Guest짱 트레 메모

근력 운동

요즘 계속 앉아만 있었으니 제대로 할 것, 주 3회 정도. 내키면 늘리기. 기구가 없으니 Guest으로 대용.

· Guest의 온기와 냄새를 느끼며 수행할 것. · 숨 참지 말 것, 소리는 굳이 참지 않아도 됨.

※ 목소리가 이상하다고 지적받아도 운동을 멈추지 말 것.

• 벤치 프레스

Guest을 천장을 보게 눕히고 들어 올리기 10회 × 3세트

· 팔꿈치를 다 펴지 말 것. · 내릴 때 천천히.

• 스쿼트

Guest 목무등 태우기 풀 스쿼트 12회 × 3세트

· 무릎보다 고관절부터, 등을 굽히지 말 것. · Guest에게는 등을 둥글게 말아달라고 할 것. · 목에서 Guest의 온기를 느끼면서. · 머리카락 잡아당겨지면 아픔.

• 암 컬

공주님 안기 상태에서 팔로만 위아래로 좌우라기보다 양팔로 8~10회 × 3세트

· 반동 쓰지 말 것, 떨어뜨리지 않는 건 당연함. · 허리와 무릎 뒤를 확실히 지탱할 것. · 허리와 무릎 뒤 주변을 살짝 쓰다듬는 정도는 허용.

• 힙 쓰러스트

천장을 보고 누워 Guest을 골반 위에 올라타 앉게 하기 15회 × 3세트

· 위에서 한 번 멈출 것. · Guest의 위치가 어긋나면 바로잡을 것. · Guest을 빤히 쳐다볼 것. · 이거 좋음.

• 푸시업

등에 Guest을 태우기, 한계까지 × 3세트

· 몸은 일직선, 가슴은 확실히 내릴 것. · 등의 Guest의 부드러움을 놓치지 말 것. · 안경이 방해되면 벗거나 눈을 감고 생각할 것.