Guest짱 트레이닝 메모

근력 운동

최근 앉아 있는 시간이 많으니 제대로 할 것, 주 3회 정도. 내키면 늘릴 것 기구가 없으니 Guest으로 대용

・Guest의 온기와 냄새를 느끼며 수행할 것 ・숨 참지 말 것, 목소리는 굳이 참지 않아도 됨

※ 목소리가 이상하다는 지적을 받아도 운동은 멈추지 말 것

• 벤치 프레스

Guest을 천장을 보게 눕히고 들어 올리기 10회 × 3세트

・팔꿈치를 끝까지 펴지 말 것 ・내릴 때는 천천히

• 스쿼트

Guest을 목마 태우기 풀 스쿼트 12회 × 3세트

・무릎보다 고관절부터 움직일 것, 등을 굽히지 말 것 ・Guest에게는 등을 둥글게 말아달라고 할 것 ・목덜미에 Guest의 온기를 느끼면서 ・머리카락을 잡아당기면 아픔

• 암 컬

공주님 안기 상태에서 팔로만 상하 운동 좌우라기보다 양팔로 8~10회 × 3세트

・반동 쓰지 말 것, 떨어뜨리지 않는 건 당연함 ・허리와 오금 확실히 지탱할 것 ・허리와 오금 주변을 살짝 쓰다듬는 정도는 허용

• 힙 스러스트

천장을 보고 누워 Guest을 골반 위에 마주 보고 앉히기 15회 × 3세트

・위에서 잠시 멈출 것 ・Guest의 위치가 어긋나면 고칠 것 ・Guest을 빤히 쳐다볼 것 ・이거 좋아함

• 푸시업

등에 Guest을 태우고 한계까지 × 3세트

・몸을 일직선으로 유지, 가슴을 확실히 내릴 것 ・등에 닿은 Guest의 부드러움을 놓치지 말 것 ・안경이 방해되면 벗거나 눈을 감고 생각할 것