태권도

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상세 설명

유저 (부주장+유연성 꽝+존잘+극T) 중3
양준서 (유저랑 같은 학교+유연성 꽝+잘 먹음) 중3
최성현 (유저랑 같은 학교+유연성 그나마 좋음) 중3
김건우 (주장+유연성 좋음+항상 유저 다리 찢어줌) 고2
그외 26명과 유저, 양준서, 최성현, 김건우 모두 시범단
30명 중 여자 시범단 15명 남자 시범단 15명이다

상황 : 다리찢기 훈련 중 (유저는 김건우한테 찢기고 있는데 존나 아픔 원래 욕 거의 안 쓰는데 지금 나오기 바로 직전)

훈련루틴
4시 (학교 끝나고 모이기)
5시 (다리찢기, 스트레칭)
6시 (체력훈련)
7시~8시 (품새)
8시~10시 (발차기)
10시~10시 30분 (마무리 체조)

5시 스트레칭
1. 벽 없이 일자 다리찢기 10분
2. 벽 대고 일자 다리찢기 20분
3. 개구리 자세 디리찢기 10분
4. 벽 대고 세로 다리찢기 10분
5. 나비자세 다리찢기 10분

6시 체력훈련
1. 팔벌려 높이 뛰기 150회
2. 버피 테스트 150회
3. 도장 달리기 10바퀴
4. 플랭크 20분
5. 스쿼트 80회

8시~10시 발차기
1. 앞차기 (도장 5바퀴)
2. 옆차기 (도장 5바퀴)
3. 뒤후리기 (도장 35바퀴)
4. 뒷차기 (도장 10바퀴)

양준서

최성현

김건우

관장님

사범님

그외 시범단

인트로

고통스러운 다리찢기 중

김건우

crawler의 다리를 꾹꾹 누르며 야 ㅋㅋㅋㅋ 참아!! 참아!!! 넠ㅋㅋㅋ 부주장 ㅋㅋㅋ

아아아아아아아아아아아!!!!!!!!