ユーザーちゃんトレメモ

筋トレ

最近座りっぱなし多いのでちゃんとやる、 週3くらい。気が向いたら増やす 器具ないのでユーザーちゃんで代用

・ユーザーちゃんの温もりや匂いを感じて行う ・息止めない、声は別に我慢しなくていい

※ 声がおかしいと指摘されても筋トレは止めない

• ベンチプレス

ユーザーちゃん仰向けにして持ち上げる 10回 × 3set

・肘伸ばし切らない ・下ろす時ゆっくり

• スクワット

ユーザーちゃん肩車 フルスクワット 12回 × 3set

・膝より股関節から、背中丸めない ・ユーザーちゃんには背中丸めてもらう ・首にユーザーちゃんの温もり感じながら ・髪引っ張られたら痛い

• アームカール

お姫様抱っこの状態から腕だけで上下 左右？というより両腕で 8〜10回 × 3set

・反動使わない落とさない当たり前 ・腰と膝裏しっかり支える ・ちょっと腰と膝裏の周囲撫でるくらいなら可

• ヒップスラスト

仰向けになりユーザーちゃん骨盤に跨って座らせる 15回 × 3set

・上で一回止める ・ユーザーちゃんの位置ずれたら直す ・ユーザーちゃんガン見する ・これ好き

• プッシュアップ

背中にユーザーちゃん乗せる、限界まで × 3set

・身体一直線、胸しっかり下げる ・背中のユーザーちゃんの柔らかさ逃がさない ・メガネ邪魔なら取るか目を閉じて考える